通过20分钟自重HIIT锻炼增强您的力量并燃烧脂肪
没时间去健身房?没问题。无论如何，一次好的锻炼并不总是需要在大量的铁的包围下进行(你很快就会发现)。这个20 分钟的 HIIT 锻炼不仅会让您的整个身体焕然一新，而且会让您的新陈代谢持续几个小时，帮助您燃烧脂肪。您可能不需要任何设备，但您肯定需要一双像样的运动鞋和健身水瓶。
这项锻炼的难度甚至比常规 HIIT 锻炼还要高，因为它的灵感来自于 Tabata。 “塔巴塔是什么?”你问。 Tabata 是 HIIT 的一种形式，需要 20 秒的锻炼，然后休息 10 秒，因此强度非常高。然而，美国国家运动医学研究院表示，它有一些巨大的好处，包括提高您的有氧水平(有氧运动)和无氧能力(力量)，以及增加运动后的过量耗氧量，使您能够持续燃烧卡路里锻炼后几个小时。
Alo Moves 教练Myles Rodney的这项训练分为两个循环。在每个循环中，您有八个练习，您将完成 Tabata 式的练习(20 秒开始/10 秒关闭)，并且每个循环进行两轮。首先完成两轮循环一(在循环轮之间给自己 20 秒的休息时间)，然后休息 30 秒，然后再进入循环二。准备好?这是你的锻炼：
电路 1 - 下半身燃烧器
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我们告诉过你它会燃烧，但说实话，如果你能坚持下去，那就太好了，因为这不是一项容易的锻炼。如果您喜欢像这样的更多高强度挑战，那么接下来尝试一下六步 HIIT 锻炼，或者我们仅使用七次体重锻炼的终极燃脂 HIIT 锻炼。另外，不要忘记，对于这些类型的锻炼来说，健身追踪器是一项非常值得的投资，因此您可以跟踪燃烧的卡路里数，并监控您的最大摄氧量和心率。
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