5个心理减肥秘诀
你的减肥目标进行得怎么样了?如果您偏离目标并且尚未实现减肥转变，请记住这是很常见的!为了让您重回正轨，并提醒您实现目标需要的不仅仅是身体上的努力，这里有 5 个被低估的心理技巧来帮助您减肥。
吃得健康，感受美味
用更有营养的食物取代味道相同的不健康食物。现在想吃冰淇淋吗?尝试一些水果和酸奶或水果冰沙。需要一些松脆的东西吗?尝试一下坚果。找到一种与您想要的脂肪食品具有一些相同属性的健康选择会对您有所帮助。随着时间的推移，您的味蕾和大脑会适应这些更健康的食物。研究表明，如果您在食用巧克力或古拉布果酱之前考虑先吃点它们，您就会感到吃得更少就会感到满足。
一个大餐盘上合理的份量会让你看起来好像只吃了一点点食物，所以你会想要更多，即使你已经吃饱了。因此，减少餐盘尺寸将确保不会发生营养过剩。当你的饥饿感消失时，那就是满足的标志。因此，每顿饭都要坐下来，小口地品尝每一口。将垃圾食品藏起来，并在餐厅里与朋友或家人一起慢慢吃饭，而不是靠近电视，可能有助于减肥。
成为你的英雄
大多数节食者之所以失败，是因为他们沉迷于冲动饮食。解决这个问题的一个策略是使用手机作为道德指南针。为了让你的饮食保持在正确的轨道上，一个建议可能是在你的手机上设置一个提醒，让你阅读一些激励人心的内容，比如“我已经走了很远，我很高兴”。
睡觉吧
睡眠的好处远远超出了直接的生理反应，例如在困倦时能够锻炼身体并抵制吃含糖食物的诱惑，以立即补充能量。良好的睡眠还可以帮助您感觉精神焕发，并准备好应对明天的锻炼和增肥的诱惑。当你休息时，你的大脑可以自由地整理前一天发生的事情，并在你醒来时为新的事情腾出空间。睡眠不足会剥夺您的大脑和身体重置所需的时间，使您更容易受到负面情绪和想法的影响，从而破坏您的减肥尝试。
避免过度运动
锻炼时要放松，不要让自己精疲力竭几个小时。您不应减少锻炼次数，而应缩短锻炼时间。最成熟的减肥心理策略之一是将运动时间减少到 30 分钟。一些研究人员发现，30 分钟的高强度运动比 60 分钟的中等运动更能减轻体重。据推测，运动时间较长的参与者随后会通过吃得更多来过度补偿。因此，最佳锻炼和正确饮食大有帮助。
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