9个hiit高效燃脂动作 | 快速甩掉小肚腩💪
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2025-03-19 19:10:53
摘要 HIIT（高强度间歇训练）是一种非常高效的燃脂方式，适合想要短时间内提升心肺功能和燃烧脂肪的人群。今天给大家推荐9个经典的HIIT动作，坚...
HIIT（高强度间歇训练）是一种非常高效的燃脂方式，适合想要短时间内提升心肺功能和燃烧脂肪的人群。今天给大家推荐9个经典的HIIT动作，坚持下来，轻松告别小肚腩！💃
热身阶段
开始前先做5分钟动态拉伸，比如开合跳或高抬腿，让身体逐渐进入状态。
正式训练
1️⃣ 波比跳：全身参与，快速燃烧卡路里。
2️⃣ 登山跑：模拟登山动作，锻炼核心力量。
3️⃣ 跳跃深蹲：结合下肢与跳跃，强化腿部肌肉。
4️⃣ 平板支撑交替触肩：增强核心稳定性。
5️⃣ 俯卧撑：经典上半身训练动作。
6️⃣ 原地高抬腿：提高心率，加速代谢。
7️⃣ 单腿臀桥：重点练翘臀，塑造完美曲线。
8️⃣ 俄罗斯转体：有效减掉腹部赘肉。
9️⃣ 超人式：锻炼背部线条，改善体态。
每个动作持续30秒，休息10秒后进行下一个，循环3次即可。记得训练结束后做拉伸放松哦！✨
HIIT虽然高效，但也要量力而行，避免运动损伤。坚持下去，你会看到自己的变化！🌟
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9个hiit高效燃脂动作