腹外斜肌💪锻炼小贴士
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2025-03-14 18:36:07
摘要 想要拥有平坦紧实的腹部吗？那就一定不能忽略腹外斜肌的训练！腹外斜肌是构成我们核心力量的重要部分之一，不仅能够帮助稳定身体，还能提升...
想要拥有平坦紧实的腹部吗？那就一定不能忽略腹外斜肌的训练！腹外斜肌是构成我们核心力量的重要部分之一，不仅能够帮助稳定身体，还能提升运动表现。今天就来聊聊如何有效锻炼这块肌肉吧！
首先，做侧平板支撑是一个非常棒的选择。躺在一侧，用前臂和脚支撑起整个身体，保持躯干直线，坚持30秒到1分钟，然后换另一侧重复动作。这个动作不仅能强化腹外斜肌，还能增强核心稳定性🌟。
其次，俄罗斯转体也是经典练习之一。坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手抱拳或持重物，左右转动上半身。这能很好地刺激腹外斜肌，让腰部线条更加优美✨。
最后记得热身充分再开始训练，避免受伤哦！通过持续锻炼，你会发现自己的腰围变细了，衣服穿起来也更合身啦👗。坚持就是胜利，一起加油吧💪💪！
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