外面太热吗通过在家锻炼来保持健康
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2024-05-20 16:40:57
摘要 每年的这个时候，周围的每个人都会不停地抱怨气温上升。但这是否意味着你的日常锻炼应该退居二线?没有。炎热的夏季阳光可能会让早晨散步和...
每年的这个时候，周围的每个人都会不停地抱怨气温上升。但这是否意味着你的日常锻炼应该退居二线?没有。
炎热的夏季阳光可能会让早晨散步和锻炼等户外活动变得充满挑战，但有几种室内选择可以让自己保持健康和活跃。
夏天和健身可以齐头并进，而不必走到烈日下。以下是一些建立家庭日常活动的建议，您可以调整这些建议，以确保每周锻炼 5 天、每天至少 30 分钟：
古尔冈 CK Birla 医院内科顾问 Tushar Tayal 博士表示：“在日常活动中包括走楼梯将对您的健康有益。”
爬楼梯是一种完美的有氧运动，对健康有很多好处。它对您的肺部和心脏有益，因为它可以改善血液流动和血液中“好胆固醇”的含量。这可以帮助您的心脏更有效地将血液泵送到您的器官，并且您的肺部吸收更多的氧气。
根据2023 年的一项研究，每天走五层以上楼梯可以将患心脏病的风险降低 20%。
爬楼梯还可以增强骨骼、增强腿部力量、增强肌肉并有助于减肥。然而，那些患有膝盖相关问题的人应该在没有咨询骨科医生的情况下避免这样做。
否则，人们可以将爬楼梯变成一项有趣且激烈的锻炼活动。考虑上下楼梯 20 分钟(如果您的身体不允许，则可以缩短)。介绍各种动作。
例如，走上楼梯，然后跑上下一个楼梯。你也可以向后爬，再跑下来，然后进行膝上举。这样做时要小心。
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