使用健身车减肥的三种方法
随着混合训练将成为2024 年最大的健身趋势之一，有氧运动正在人们的训练体系中占据一席之地。骑固定式健身车是最好的有氧运动形式之一。它不仅有利于我们的心血管健康，而且是一种出色的下半身燃烧器，并且与其他有氧运动器械(例如跑步机)相比，它对关节的伤害要小得多。另外，由于有了节省空间的折叠健身车，在家中拥有一辆变得前所未有的容易，甚至更容易在家中拥有一辆，所以您甚至不需要去健身房。
就像所有体育活动一样，健身车可以帮助您减肥，因为它可以增加您一天燃烧的卡路里量，特别是如果您的饮食也存在卡路里不足的情况。虽然使用健身车很容易，但确切了解如何使用健身车来帮助您减肥却并不那么简单。
“刚开始骑车的初学者应该以每天骑车 15 至 30 分钟为目标，每周不超过 3 次，” Third Space London 的自行车大师训练师Lucie Cowan说道。还可以考虑进行其他形式的训练来支持你的骑行，例如力量训练。这将平衡骑行中使用的肌肉，防止它们被过度使用，并防止其他肌肉被忽视。
下面，露西推荐了三种使用健身车来帮助您减肥的方法。
1.高强度间歇训练
您可能听说过 HIIT，即进行短时间的高强度活动，然后进行短暂的休息。一般来说，HIIT 非常适合帮助燃烧脂肪、减肥，甚至可以增强肌肉，这也适用于在健身自行车上使用这种训练方式。“HIIT 锻炼可以更短，但强度更大，”Lucie 说，“训练时间从 15 到 30 分钟不等。”
对于 Tabata 式 HIIT 训练，您可以进行 20 秒的最大努力骑行，然后休息 10 秒，并重复此过程八次。或者，您可以进行 30/30 HIIT 训练;进行 30 秒的剧烈骑行，然后休息 30 秒，持续 15 分钟。不要忘记先进行 5 到 10 分钟的轻柔骑行作为热身。每周三节课应该足够了。
2.LISS培训
这与 HIIT 相反，它是低强度间歇训练，您可以以中等强度进行 30 到 60 分钟的循环。它仍然可以帮助您燃烧大量卡路里，但露西说它也有益于心血管健康和增强耐力。“目标是每周大约 3-4 天进行至少 30 分钟的中等强度骑行，”她说。“不过，为了增强耐力，请考虑 60 分钟或更长时间的较长骑行。逐渐延长训练时间来挑战你的耐力。”
3. 参加自行车课程
无论您缺乏动力，还是没有健身自行车，但想开始使用，那么自行车课程(例如动感单车)都是帮助您完成减肥之旅的好方法。整个课程都会经过教练的深思熟虑，根据Healthline 的说法，你可以燃烧 400 到 600 卡路里，具体取决于强度水平。
露西说：“包括我自己在内的许多人在参加集体自行车课程时，作为志同道合的社区的一部分，找到了另一种动力。”“这种团结感可以鼓励定期参加，并更容易坚持日常活动。” 尝试减肥时最困难的事情之一就是保持一致，因此，如果您需要一个积极的环境来保持动力，那就拥抱它。
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