您应该在锻炼中添加划船机的5个理由
毫无疑问，您可能在当地的健身房见过划船机，但您实际使用它的频率是多少?如果很少，或者从来没有，那么也许这就是你开始的迹象。这种混合套件不仅提供大量的健康益处，而且还将提供两全其美的功能：力量和有氧运动合二为一。
掌握这项技术以确保避免常见的划船机错误可能需要几次练习，但划船器的美妙之处在于它适合每个人。您不必非常健康才能使用它，或者非常强壮，这使其成为最容易使用的健身器材之一。以下是您应该将其添加到培训中的五个原因。
1.它可以增强你的整个身体
划船机是一种全身锻炼。事实上，根据健身专业协会的数据，每次划水的 65-75% 是腿部工作，而另外 25-35% 则使用上半身。此外，它使用了身体 86% 的肌肉。因此，它是增强整个身体和提高肌肉耐力的绝佳选择。
2. 对心血管健康非常有益
复合运动可以调动身体的多块肌肉，对于有氧健身也很有帮助，划船者也不例外。在划船的短短几分钟内，您就会发现您的呼吸变得更重，心率加快，因此它对于促进整体心脏健康、肺部、血管和降低患心脏病的可能性非常有用。
3.它对你的关节很温和
跑步现在可能很流行，但在户外或在最好的跑步机上跑步会给关节带来巨大的压力，因此，如果您无法掌握它，可以尝试划船。虽然您可以进行高强度划船(因为您可以控制速度)，但它对关节的影响要小得多。事实上，一项研究发现，八周内划船三天可将肘部、膝盖、腰椎和肩关节的疼痛减轻 30%，因此它对所有年龄段的人来说都是一个不错的选择。
4.它可以帮助减肥
划船机是一种很好的工具，可以帮助减肥，因为它可以锻炼体内的大肌肉群，这需要更多的能量，从而导致高热量燃烧。根据Hyrdrow 的说法，划船 30 分钟最多可以燃烧 300 卡路里，尽管这也取决于划船的强度。然而，如果您想进一步挑战自己，您可以尝试进行 HIIT 锻炼来促进新陈代谢，以便在完成锻炼后继续燃烧卡路里。例如，剧烈划船30秒，然后温和划船30秒，重复15分钟。
5.它会让你放松下来
一旦你开始划船，平稳的拉动动作实际上是非常有治疗作用的。放慢划船速度并在每次划水时进入节奏可以让人舒缓，更不用说它对于增加内啡肽非常有用。当然，它不会打败大自然划船的好处，但如果你想让健身房处于一种更加禅宗的状态，而不是让你的头脑嗡嗡作响，划船者可以成为一个放松的终结者。
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