用两个哑铃和这7个练习增强全身力量
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2023-12-12 15:50:11
摘要 当您无法决定要训练什么时，最好的选择就是选择全身锻炼。它们不仅节省时间，而且针对您身体的所有肌肉群，因此不会遗漏任何东西- 完美!这...
当您无法决定要训练什么时，最好的选择就是选择全身锻炼。它们不仅节省时间，而且针对您身体的所有肌肉群，因此不会遗漏任何东西- 完美!这项 25 分钟的锻炼包含了孤立练习和复合练习，涵盖了上半身、下半身和核心部位。只需拿起一对哑铃和运动鞋，在不到半小时的时间内做好移植准备。
除了很好的力量训练之外，全身锻炼对于那些希望健康减肥的人来说也是理想的选择。这是因为这些锻炼包括复合练习(锻炼多个肌肉群的练习，如弓步或深蹲)。您的身体用于进行锻炼的肌肉越多，需要的能量就越多，因此燃烧的卡路里就越多，很简单!
对于这项锻炼，您需要完成七个练习(我们在下面列出了重复次数)，并且可以在家里或健身房完成。如果您在健身房进行，您会希望在举重凳附近进行，因为其中一项练习需要它。没有吗?下面我们有一个破解方法。完成一项练习后，休息 60 秒，然后再进行下一项练习。完成一轮后，休息 150 秒，然后再重复两次。这是你的锻炼：
哑铃推进器 - 8 次
四向侧平举 - 8 次
反向弓步 - 每侧 12 次
四肢哑铃划船 - 每侧 8 次
KAS 臀桥 - 10 次/在健身房使用举重凳，在家里将上背部靠在沙发边缘。
上斜二头肌弯举 - 重复 8 次/如果您在家中进行此练习，请坐在地板上，膝盖弯曲，背部倾斜地靠在墙上。
剪刀式踢腿 - 20 次
请记住，如果您没有两个哑铃，并不意味着您不能进行这项锻炼 - 只需拿两个大水瓶即可。或者，如果您拥有任何其他自由重量器械，例如壶铃或举重板，您也可以使用它们。
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