两个哑铃20分钟五次练习锻炼上半身肌肉
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2023-12-13 10:34:59
摘要 您不需要奇异的练习来增强肌肉或花哨的举重机器。事实上，最好的方法之一就是使用一组哑铃并持续进行简单的力量练习。这个20 分钟的锻炼正...
您不需要奇异的练习来增强肌肉或花哨的举重机器。事实上，最好的方法之一就是使用一组哑铃并持续进行简单的力量练习。这个20 分钟的锻炼正好满足了这一点，对于那些想要开始力量训练之旅(或者如果您想从平常的上半身训练进行转换)的人来说是理想的选择。准备好你的哑铃，让我们开始吧!
除了塑造更清晰的体格之外，举重和锻炼肌肉对于那些试图减肥的人来说也是有益的，因为这种训练方式可以促进新陈代谢。根据Everyday Active 的说法：“肌肉组织的新陈代谢很活跃。这意味着它在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里。” 另一项研究表明，力量训练时的运动后过量耗氧量(基本上是完成锻炼后继续燃烧的卡路里)高于有氧运动。
对于这项锻炼，您需要完成五项简单的练习，其中一些需要两个哑铃，而另一些则只需一个。每个练习重复 12 到 15 次，每次练习之间休息 30 到 40 秒。确保你身下有柔软的东西，比如运动垫，因为有些练习是在地板上进行的。您的目标是总共完成三到四轮练习。准备好?这是你的锻炼：
抬胸推举(以臀桥位置进行)
弯腰行
跪姿交替阿诺德推举
跪式二头肌弯举
仰卧三头肌伸展
我们希望您喜欢这次锻炼，并且这是对上半身力量训练的很好的介绍。T3 上还有更多适合初学者的锻炼项目。为什么不尝试一下这种自重上半身锻炼呢?您可能不需要任何重量，但它对于增强力量和肌肉仍然很有帮助。然而，如果您觉得是时候进行腿部锻炼了，这里有一个初学者腿部锻炼项目，使用一对哑铃锻炼股四头肌。如果您想锻炼整个下半身，请尝试这种针对股四头肌、小腿和臀部的五动作哑铃锻炼。
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