用两个哑铃锻炼下半身肌肉只需要20分钟
您是一个倾向于跳过腿部训练日的人吗?你真的不应该。训练下半身肌肉不仅会燃烧更多卡路里(因为它们更大，因此需要更多能量)，而且防止肌肉失衡也很重要，因为肌肉失衡会增加受伤的可能性。这种特殊的下半身锻炼将不再需要 20 分钟，因此没有理由跳过，您所需要的只是一对哑铃。
这项锻炼由复合练习组成，可同时锻炼多块肌肉(例如深蹲和硬拉)。除了燃烧更多卡路里外，复合运动实际上还可以增强肌肉。这是因为锻炼会招募大肌肉群，从而提高睾丸激素水平和人类生长激素，从而增加肌肉质量。
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Peloton 哑铃采用优质聚氨酯表面、防滑手柄和人体工学设计。哑铃成对出售，尺寸为 5 至 30 磅。作为亚马逊黑色星期五促销的一部分，大多数产品均可享受 30% 的折扣 - 不要错过!
对于本次锻炼，您总共需要进行四项练习，并进行不同的重复次数(10 到 12 次)。您需要选择一对中等至较重的哑铃，因为目标是挑战您的肌肉以帮助它们生长。完成每项练习后，休息 45 到 60 秒，然后再进行下一项练习。然后，完成一轮锻炼后，休息 90 到 150 秒，然后再重复两次。穿一些好的运动鞋可以帮助您在每个动作中保持稳定。这是你的练习：
反向弓步进入屈膝弓步 - 每侧 8 到 12 次
脉冲深蹲 10 至 12 次(底部的 3 个脉冲为 1 次)
侧步深蹲 10 次
反向弓步膝盖驱动，每侧 8 至 12 次
如果您喜欢这个，我们还有很多其他针对股四头肌、臀大肌和腿筋的锻炼。对于类似的事情，请尝试这种20 分钟的低速锻炼，实际上您只需要一个哑铃即可完成大部分练习，而且它对于提高您的稳定性也很有帮助。然而，如果您真的很赶时间并且讨厌蹲下，请尝试这三种下半身练习，这将提高他们的力量和尺寸。
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