研究发现步行可以降低患2型糖尿病的风险而你的速度可能会影响降低多少
一项新的研究发现，就步行和2 型糖尿病风险 而言，起作用的不仅仅是您步行的次数，还有您移动的速度。
根据周二发表在《英国运动医学杂志》上的 这项研究， 快走可以将晚年患2 型糖尿病的风险降低近 40%。
“之前的研究表明，经常步行与一般人群患 2 型糖尿病的风险较低有关，也就是说，那些每天花更多时间步行的人患 2 型糖尿病的风险较低，”该研究的主要作者 Dr.艾哈迈德·贾耶迪 (Ahmad Jayedi) 是伊朗塞姆南医科大学健康社会决定因素研究中心的研究助理。
但作者表示，之前的研究结果并未对降低糖尿病风险所需的最佳习惯步行速度提供太多指导，而且缺乏对证据的全面审查。
该研究的作者回顾了 1999 年至 2022 年间进行的 10 项研究，这些研究评估了美国、英国和日本成年人的步行速度(通过客观定时测试或参与者的主观报告测量)与 2 型糖尿病发展之间的联系。
研究人员发现，经过平均八年的随访，与轻松或随意步行相比，以平均或正常步速行走的人患 2 型糖尿病的风险降低了 15%。以“相当轻快”的速度行走意味着比那些轻松或随意行走的人风险低 24%。“快走/大步走的好处最大：风险降低 39%。
轻松或休闲步行的定义是每小时少于 2 英里(3.2 公里)。平均或正常配速定义为每小时 2 至 3 英里(3.2 至 4.8 公里)。“相当快”的速度是每小时 3 到 4 英里(4.8 到 6.4 公里)。“快走/大步走”每小时超过 4 步(6.4 公里)。步行速度每增加一公里， 患病风险就会降低 9%。
美国糖尿病协会首席科学和医疗官罗伯特·加贝博士说，更快的步行可能更有益并不奇怪，但研究人员“量化步行速度并将其纳入分析的能力很有趣” ， 通过电子邮件。加贝没有参与这项研究。
该研究还证实了“强度对于预防糖尿病很重要”这一观点，未参与该研究的东卡罗来纳大学健康教育和促进助理教授卡门·库斯伯特森博士通过电子邮件说道。“进行任何量的体力活动都可以对健康有益，但对于预防糖尿病来说，进行一些较高强度的活动(例如快步走)确实很重要，以获得最大的益处。”
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