您需要步行多快才能获得真正的健康益处
步行是更容易进行的锻炼方式之一。您不仅可以在没有特殊设备或会员资格的情况下做到这一点，甚至可能在没有正式考虑将其视为锻炼的情况下就已经开始了。但你必须走多快才能“算”到改善你的健康呢?新的研究可能会给出答案。
这项荟萃分析本周发表在《英国运动医学杂志》上，比较了以不同速度行走的人患 2 型糖尿病的风险。(在许多情况下，人们被要求报告他们的步行速度;在其他情况下，他们佩戴 Fitbit 等活动追踪器或在诊所就诊时完成定时步行测试。)以下是他们对各种步行速度的分类：
轻松或休闲步行：每小时少于 2 英里(每英里 30:00)
平均或正常步行：每小时 2-3 英里(每英里 20:00-30:00)。这相当于 Google 地图在为您提供步行路线时用于估计行进时间的 3 英里/小时。
相当快走：每小时 3-4 英里(每英里 15:00-20:00)
快走/大步走：每小时 4 英里或更快(每英里 15:00)
许多人发现每小时 4 英里大约是他们在不跑步的情况下步行的最快速度。(当然，这取决于个人因素，例如你的腿有多长。)
在这项分析中，以平均或“相当快”的速度行走的人以后患 2 型糖尿病的可能性较小。(平均随访时间为八年。)步行速度越快越好，与轻松步行或随意步行相比，快走/大步步行可使患 2 型糖尿病的风险降低 39%。
根据这些结果，如果可以的话，您希望步行速度超过每小时 2 英里。(每小时 2.5 英里是通常被认为是“中等”强度运动的速度。)但作者指出，他们的结果具有“低到中等的确定性，主要来自具有高偏倚风险的研究”，这意味着我们可能需要对它们持保留态度。
为什么步行速度很重要?
这并不是第一个将步行速度与健康结果进行比较的研究。先前的研究发现，走得更快的人患中风、死于心血管疾病、认知能力下降或痴呆的可能性较小。
但是步行真的能保护你吗?或者这只是你已经健康的标志?可能两者皆有。
一组物理治疗师在2015 年的一篇评论中写道，“[步行速度]不仅表明了个人的功能能力和总体健康状况，而且该指标已被证明可以预测一系列结果，包括对康复的反应、功能依赖性、虚弱、行动障碍、认知能力下降、跌倒、收容、住院、心血管相关事件和死亡率，以及全因死亡率。”
换句话说，步行速度可能只是整体健康状况的一个替代指标。如果您病得太重而无法快速行走，那么您的健康状况可能已经在恶化。但我们也知道，锻炼有益于您的健康，而且锻炼往往会让您更擅长锻炼。
毕竟，如果你以适当的速度行走，步行就是有氧运动。如果您没有进行太多锻炼，每小时 2.5 英里的正常步行速度就足以算作“中等”锻炼(我们每周至少应该进行 150 分钟的锻炼，或者每天大约 20-30 分钟) )。慢跑或快走可以算作你的一些“剧烈”锻炼时间，这会加倍计算。
最终，我们没有一个完美的方法来衡量健康所需的运动量。步数计数一直是人们的最爱，因为它很容易用计步器、智能手表甚至把手机放在口袋里来测量。步行速度在这里也有帮助：你走得越快，你迈出的步数就越多。
但仍然：我们已经知道10,000 步是一个胡说八道的目标;改善健康所需的步数从 2,800 到 9.800 不等，具体取决于您正在阅读的研究以及他们如何定义与健康相关的结果。大多数医疗和健身专业人士会告诉您，步行的次数越多越好，而且如果您目前走得很慢，当您变得更健康时，您可能会走得更快。
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