增肌吃什么 🥗💪
发布时间：2025-05-08 23:50:42来源：
想要成功增肌，饮食是关键！首先要保证摄入足够的蛋白质，比如鸡胸肉🍗、鱼🐟和鸡蛋🥚，它们能帮助肌肉修复与增长。同时，碳水化合物也是必不可少的，全麦面包🍞、燕麦 oats 和红薯🍠可以为身体提供充足的能量。健康脂肪同样重要，牛油果🥑、坚果🥜和橄榄油🌿能够促进激素分泌，助力肌肉发展。
除了优质食材，记得保持规律的饮食习惯，少量多餐更有利于营养吸收。当然，水分补充也不能忽视，每天至少喝 2 升水💦，让新陈代谢更加顺畅。最后，不要忘记搭配科学训练💪，这样才能达到最佳效果哦！💪✨
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