练腹肌动作 🏋️♂️✨
•
2025-04-12 18:37:25
摘要 想要拥有性感迷人的腹肌吗？练腹肌的动作其实并不复杂，只需要坚持和正确的方法，你也能轻松实现目标！首先，平板支撑 plank 是非常基础...
想要拥有性感迷人的腹肌吗？练腹肌的动作其实并不复杂，只需要坚持和正确的方法，你也能轻松实现目标！首先，平板支撑 plank 是非常基础且有效的一个动作，它不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体稳定性。记得保持背部平直，避免塌腰或撅屁股哦！其次，卷腹 crunch 也是经典之选，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身，感受腹部肌肉的紧绷感。最后，俄罗斯转体 russian twists 也不容错过，坐在地上双腿微曲，上身微微后倾，双手持重物（如哑铃）左右摆动，增强侧腹肌的力量。每天坚持这些动作，配合健康饮食，你的腹肌一定会越来越明显！💪🔥💪
健身 腹肌训练 健康生活
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
标签：
练腹肌动作