含铁高的食物有哪些 | 补铁吃什么更高效？
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2025-04-03 20:22:59
摘要 💪在生活中，缺铁性贫血是一个常见的问题，而通过饮食补铁是一种安全又有效的方式！下面给大家推荐一些含铁量较高的食物，让你轻松补充能量...
💪在生活中，缺铁性贫血是一个常见的问题，而通过饮食补铁是一种安全又有效的方式！下面给大家推荐一些含铁量较高的食物，让你轻松补充能量，保持活力满满～
🌱 植物性补铁
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的非血红素铁，搭配富含维生素C的食物（如柠檬或橙子）一起吃，可以提高吸收率哦！此外，黑芝麻和南瓜籽也是不错的选择，随手撒点在沙拉里就能轻松补铁。
🍖 动物性补铁
动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）以及海鲜类（如蛤蜊、扇贝）是优质的血红素铁来源。这类铁更容易被人体吸收，建议每周适量摄入，既能补铁还能增强体质。
🍳 铁锅烹饪
用铁锅炒菜也是一种间接补铁的好方法！食物在烹饪过程中会吸收部分铁元素，尤其是酸性食材（如番茄），效果更佳。
🌟 合理搭配饮食，坚持运动，你会发现生活更加充满活力！💪✨
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