pc肌肉怎么锻炼💪臀桥+凯格尔运动是关键！
•
2025-04-03 12:40:29
摘要 想要锻炼PC肌？其实并不复杂，只需要掌握正确的方法和坚持练习即可！首先推荐的是臀桥，这是锻炼PC肌的经典动作之一。平躺在瑜伽垫上，膝盖...
想要锻炼PC肌？其实并不复杂，只需要掌握正确的方法和坚持练习即可！首先推荐的是臀桥，这是锻炼PC肌的经典动作之一。平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放地面，与肩同宽。吸气时收紧腹部，慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线，保持几秒钟后呼气回到起始位置。每次做15-20次为一组，共完成3组。
另一个简单有效的方式就是凯格尔运动，随时随地都能进行。想象自己在小便时突然停止尿流的感觉，这就是PC肌被激活的状态。每天抽出几分钟时间，集中注意力收缩这个部位，每次持续5秒，然后放松5秒，重复10次为一组，每天至少做3组。
坚持下去，你会发现不仅PC肌变得更强壮，还能提升性能力哦🌟！记得循序渐进，避免过度训练导致肌肉疲劳。加油吧！💪💪💪
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
标签：
pc肌肉怎么锻炼