什么是俯卧撑锻炼肩部和稳定性的独特运动
俯卧撑是锻炼胸部、手臂、肩膀和核心肌群的最佳自重锻炼之一，虽然很难，但掌握之后感觉非常好。但接下来该怎么做呢?嗯，你可以增加额外的阻力，比如使用阻力带、在背上放一个负重板或放慢节奏。但是，如果你真的想更进一步，你可以尝试俯卧撑。
这种俯卧撑变式是明星教练唐·萨拉迪诺 (Don Saladino)的最爱，他曾帮助瑞恩·雷诺兹 (Ryan Reynolds)、塞巴斯蒂安·斯坦 (Sebastian Stan) 和休·杰克曼 (Hugh Jackman) 等人塑造超级英雄身材。然而，与在地板上进行的常规俯卧撑不同，推是在悬挂的阻力带上进行的。是的，你没看错。
你可以想象，这个动作很难，而且根本不适合初学者。将身体重量从地板上推起已经够难的了，更不用说在半空中用阻力带保持平衡了，这就是为什么萨拉迪诺在Instagram 帖子中说 “如果你做俯卧撑有困难，就不要做这个动作”。这种不稳定的表面会导致人们在做这个动作时摇晃，因此得名。
通过在弹力带上保持平衡并试图在下压时保持控制，肩部的稳定性将受到严重挑战。这样做有什么好处呢?嗯，更强壮的肩膀将对卧推等练习有很大的帮助，并有助于为常规俯卧撑建立更稳定的基础。肩部受伤也很常见，因此让它们更稳定应该会降低这种情况发生的可能性。将它们逐渐加入到你的训练中，并将它们作为一种工具，而不是练习的替代品。
再次重申，如果你做普通俯卧撑有困难，就不要尝试俯卧撑，如果你没有很厚的阻力带，就不要尝试俯卧撑。你不能在薄或中等阻力的阻力带上做这些动作，它必须是厚而重的阻力带，否则表面会更加不稳定，你可能会伤到自己。此外，如果阻力带太薄，你将无法抓住它。下面是做俯卧撑的方法。
将 J 形钩安装在深蹲架上，就像你要进行罗马尼亚硬拉一样
然后将一根结实、厚实的阻力带绕在 J 形钩上，让阻力带伸展到架子上
双手放好，摆出良好的俯卧撑姿势，挤压，调动核心肌群，保持脊柱中立
降低身体，做俯卧撑，在最低点暂停，然后再撑起来
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