使用两个哑铃和四步HIIT锻炼在20分钟内燃烧脂肪
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2024-06-21 16:55:48
摘要 如果您希望快速见效，又无法每周投入数小时的训练，那么HIIT 是您的最佳选择。它的高强度锻炼可提高新陈代谢，激发身体燃烧脂肪，同时提高...
如果您希望快速见效，又无法每周投入数小时的训练，那么HIIT 是您的最佳选择。它的高强度锻炼可提高新陈代谢，激发身体燃烧脂肪，同时提高整体健身水平。像这种高强度阻力训练一样，加上一对哑铃，20 分钟后，您也可以开始锻炼出一些瘦肌肉。
高强度阻力训练是 HIIT 的姊妹训练;你仍然在短时间内进行高强度的锻炼，休息时间很短，但你增加了额外的阻力，通常以自由重量的形式(例如壶铃、哑铃或阻力带)。这可以刺激肌肉生长，提高肌肉耐力，而且据TRX Training称，它可以比常规阻力训练燃烧更多的脂肪。
我们喜欢这项锻炼的原因是它的简单性;它只有四个练习，每个练习需要 40 秒，然后休息 20 秒。您将总共完成四轮，每轮之间休息 45 秒。强烈建议您带上您的健身水瓶(和毛巾)，因为这将是一场挥汗如雨的训练。以下是您的锻炼计划：
深蹲至前平举
下蹲，然后用另一侧肘部触及另一侧膝盖
滑冰运动员
深蹲跳
T3 上还有许多其他 HIIT 锻炼，比如这项15 分钟全身锻炼。同样，它只有四个练习，但会让你全身肌肉燃烧。或者，如果你只想锻炼上半身，这个30 分钟的循环训练会让你的二头肌和三头肌得到充分锻炼。对于你的下半身，试试这个九动作循环训练，其中包含复合练习，可以同时锻炼多个肌肉。
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