压力大时吃的5种食物
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2024-05-06 10:15:26
摘要 在追求心理健康的过程中，饮食选择起着至关重要的作用。重要的是要强调食物对压力和焦虑的影响，以及如何避免诱发压力的食物并接受浆果、坚...
在追求心理健康的过程中，饮食选择起着至关重要的作用。重要的是要强调食物对压力和焦虑的影响，以及如何避免诱发压力的食物并接受浆果、坚果、种子和营养丰富的来源等抗压选择。均衡的饮食、支持情绪调节和整体心理健康的特定营养素是当前的需要。
营养师和生活方式管理顾问Geetika Bajaj 提供了宝贵的见解：
避免压力加剧：限制高糖和反式脂肪的食物，以减轻压力和焦虑。
抗氧化剂浆果：浆果富含抗氧化剂，有助于防止细胞损伤并缓解压力。
对抗缺锌：腰果提供推荐量 14-20% 的锌，有助于减少焦虑。
镁来源：奇亚籽、南瓜子和鸡蛋含有镁，有助于改善情绪。
鸡蛋中的色氨酸：鸡蛋中含有色氨酸，有助于血清素的产生，调节情绪。
牛油果的抗压功效：牛油果含有健康脂肪、纤维、维生素 C 和 B6，可以减轻压力并降低血压。
富含叶酸的绿叶蔬菜：富含叶酸的绿叶蔬菜通过支持神经递质的产生来对抗焦虑。
三文鱼富含维生素 D：三文鱼和沙丁鱼富含维生素 D，可以缓解焦虑等情绪障碍。
乳制品的促进睡眠营养素：牛奶的营养成分，包括色氨酸、褪黑激素和 B 族维生素，可以缓解压力并促进睡眠。
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