利用职业举重运动员的这两个技巧来增强卧推能力
卧推是力量的黄金标准，无论您是周末战士还是认真的健身房兄弟，(几乎)每个人都希望获得更大的卧推。一开始这可能很容易，因为新手收益会帮助你达到一个又一个的 PB，但最终，所有美好的事情都会结束，那么你该怎么办?
虽然您需要在训练计划中加入其他练习、良好的饮食并确保充足的休息，但改善卧推凳最简单的方法之一就是完善您的技术。英国队的职业举重运动员鲍比·巴特斯 (Bobbie Butters) 表示，这是她与运动员合作时首先考虑的事情之一。在MiraFit 的视频中，她分享了两个重要技巧，这些技巧将帮助您完善技术并让您获得更强壮的卧推。如果你没有做这两件事，那么是时候......
1. 建立有效的拱门
有些人在卧推时背部完全平直，然而，那些有竞争力的卧推者往往会出现轻微的弓形，这是有原因的。 “它增加了关节的稳定性，它可以提高你创造腿部驱动力的能力，并为你的卧推技术创造一个总体稳定的基础，”鲍比在视频中解释道。拱形还可以缩短杠铃从起始位置到胸部的运动范围，从而更容易移动更多重量。
博比说，为了形成这个拱形，你需要将肩胛骨挤压在一起，她的说法是“就像你试图将肩胛骨塞进后口袋一样”。很多人只会弯曲下背部，但博比说这是错误的，因为拱形来自上半身。通过缩回肩胛骨，你的肌肉就会被锁定，你的身体就会更加稳定。另外，它还能极大地帮助您的腿部驱动。
2.将脚向外推
您可能听到一些人对他们的卧推伙伴大喊“用脚推”，这是为了帮助腿部驱动并为杠铃提供动力，因为卧推是一项复合运动。但是，博比说，将脚踩在地板上并不是使用腿部驱动的正确方法，至少不是有效的。
在视频中，她解释说你实际上应该把脚从自己身上推开。这不仅会直接影响你的杠铃路径，而且还有助于在长凳上稳定你的下半身。通常，当人们用脚推动时，他们的屁股就会离开长凳，而一旦发生，你就会打破你稳定的基础。尝试将脚向外推，你的屁股就会牢牢地留在举重凳上。
下次你做卧推时，尝试一下这两件事，并观看上面的视频，了解鲍比的完整分析。另外，请确保您没有犯其他6 个常见的卧推错误，当然，一旦您掌握了自己的技术，这里还有另外 5 种卧推变体供您尝试……
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