通过这个简单的三步自重锻炼来增强力量耐力和全身肌肉
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2024-04-03 11:29:37
摘要 当热情低落并且时间紧迫时，您会想要进行短时间、快速但仍具有冲击力的锻炼。这项锻炼可能不需要任何设备，只包含三个简单的复合练习，但它...
当热情低落并且时间紧迫时，您会想要进行短时间、快速但仍具有冲击力的锻炼。这项锻炼可能不需要任何设备，只包含三个简单的复合练习，但它会测试您的耐力和力量。系上你最好的运动鞋，准备好几分钟大汗淋漓。
该锻炼是“临时”锻炼，您尝试尽快完成一组练习，因此您移动得越快，锻炼结束的速度就越快。这是 CrossFit 中流行的一种锻炼方式，毫无疑问会提高您的心率并测试您的肌肉耐力。为了进一步提高热量，锻炼遵循倒金字塔结构，因此您的肌肉将承受更大的压力。
对于这个反向金字塔，您将从每个练习 10 次开始，然后移动到 9 次，然后 8 次，依此类推，直到达到 1 次。由于这是一项“临时”锻炼，从技术上讲，您可以在需要时休息，但目标显然是尽快完成，因此请尽量将休息时间保持在 10-20 秒之间。这是您将要做的三个练习，准备好设置计时器......
波比跳
深蹲
反向弓步
如果您想进一步挑战自己，您可以随时添加一对中号哑铃进行深蹲和反向弓步。不过，我们建议您在执行此操作之前先看看您如何应对前几轮，因为燃烧会开始。想要像这样的更快速的锻炼吗?接下来为什么不尝试一下阿诺·施瓦辛格的10 分钟 AMRAP 力量训练，或者这个需要 15 分钟但会点燃你整个身体的三步自重训练。
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