所有人的基本锻炼程序
您不必是健身爱好者也可以进行日常锻炼。我们知道，我们很多人都有锻炼的意愿，但由于日常生活的原因，可能无法挤出时间来进行锻炼。因此，我们会建议不会占用您太多时间甚至可以每天进行的练习。
木板
日常练习中最简单或最难的练习取决于你如何看待它。这种姿势的简单性与其令人难以忍受的痛苦并存。说真的，平板支撑让 10 秒感觉像是永恒，但最好的部分是，你可以决定你想保持这个姿势多长时间。
首先，您俯卧，肘部位于肩膀下方，手掌向下。然后，你尝试将腹部和臀部集中在一起，并尽可能长时间地保持身体呈一条直线。
随着你的水平提高，你可以逐渐增加平板支撑的持续时间。这个简单的动作可以产生巨大的影响，因为它可以增强你的核心力量，促进新陈代谢，给你一个良好的姿势，并且基本上只是为更激烈的日常活动打下良好的基础。
快走
如果没有有氧运动，任何日常活动都是不完整的，因为我们希望这个日常活动占用您一天中尽可能少的时间，所以我们希望包括您每天不可避免要做的事情 - 步行。快步走只会稍微增强强度。这是一种低风险且经济高效的最佳锻炼方式，基本上您所需要做的就是以至少 3 英里/小时的速度行走。现在，您不必一开始就达到这个精确的速度，只需以更快的速度行走就足够了，您可以从那里开始构建。无论是在街道上、公园里，还是在家里，每天快走 10 分钟都会给你带来奇迹。
椅子深蹲
深蹲实际上是对人们生活各个方面来说最好的锻炼之一，因为它可以增强腿部和核心力量，而且做起来超级简单。椅子深蹲使它变得更加容易。你需要做的基本上就是在椅子前蹲下，而不是像我们过去那样一直蹲下去，你只需一直蹲到完全坐在椅子上即可。它本质上是从椅子上站起来然后坐下来，你可以在任何你想要的地方这样做。
自行车仰卧起坐
减掉一些腹部脂肪始终是我们的首要任务，虽然此列表中的所有练习都可以为您做到这一点，但您的日常锻炼需要完全针对腹部的运动。这与常规的仰卧起坐非常相似，只不过在抬起上半身时，您需要将右肘连接到左膝盖，同时保持右腿伸直，然后对左肘重复相同的操作。加速这个动作不仅看起来像在骑自行车，而且还能给你带来类似的锻炼。最好的部分是，你可以在床上做这个，并在睡前或醒来后挤出几次。
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