通过克里斯海姆斯沃斯的阻力带锻炼塑造您的整个身体
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2023-12-22 15:40:49
摘要 你可能认为克里斯·海姆斯沃斯所做的只是几个小时举重，以达到轮廓分明的体格，但事实上，他并没有这样做。这位好莱坞演员实际上分享了一种...
你可能认为克里斯·海姆斯沃斯所做的只是几个小时举重，以达到轮廓分明的体格，但事实上，他并没有这样做。这位好莱坞演员实际上分享了一种全身阻力带锻炼，他喜欢将其纳入锻炼肌肉的训练中。最好的一点?这不会花费您几个小时，只需15 分钟。
那么，为什么克里斯如此热衷于阻力带呢?那么，这款家庭健身器材不仅可以像一对哑铃一样增强肌肉，而且还可以提高锻炼的质量。MiraFit表示：“您的肌肉不是简单地举重，而是处于持续的紧张状态。这意味着每次代表的实际质量得到显着提高。随着你的肌肉更加努力地工作，你会得到更好的收缩，这是变得更强的关键。”
在这项锻炼中，克里斯使用了一组手柄阻力带和一个小环带(也称为“战利品带”)。您也可以这样做，或者只使用长阻力带。总共有 8 项练习，每项练习 10 次，中间休息 20 秒。完成一轮后，休息一分钟，然后再重复此锻炼三到四次。这是你的练习：
深蹲(将一条长带子绕在肩膀上，然后站在底部)
二头肌弯举(站在长带的底部并卷曲另一端)
囚犯深蹲(将战利品带放在膝盖上方或重复深蹲说明)
俯卧撑成蜘蛛攀爬架(将战利品带绕在你的三头肌上)
快速跳跃(将战利品带绕在膝盖上方)
消防栓(将战利品带绕在膝盖上方)
俄罗斯扭转(将战利品带绕在手腕上并稍微拉开)
自重剪刀腿
请记住，如果您只有长上拉阻力带而没有战利品带，只需将其折叠起来使其变小即可。您始终可以调整您的设备，使其适合您。如果您喜欢这项锻炼，为什么不尝试一下30 分钟的阻力带锻炼呢?它使用长阻力带，是一款出色的全身燃烧器。如果您再次需要一些简短而快速的练习，这里还有另一个15 分钟的锻炼(这次您只需完成 6 个练习)。
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