两个哑铃30分钟这项全身锻炼可以燃烧卡路里并增强肌肉
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2023-12-11 17:26:17
摘要 如果您因感觉时间不够而对锻炼持两种态度，那么这种高强度阻力训练(HIRT) 锻炼适合您。它不仅会刺激你身体的所有肌肉，包括上半身、下半身...
如果您因感觉时间不够而对锻炼持两种态度，那么这种高强度阻力训练(HIRT) 锻炼适合您。它不仅会刺激你身体的所有肌肉，包括上半身、下半身和核心，而且只需要 30 分钟即可完成。您所需要的只是一对哑铃、两个大水瓶，甚至一对壶铃就可以了——您选择!
HIIT 通常侧重于自重锻炼和有氧运动，而 HIRT 则包含哑铃或阻力带等自由重量训练。TRX Training表示：“HIRT 可以最大限度地提高能量消耗，从而在训练期间实现最佳的卡路里燃烧和心血管输出。 ” 它的影响也比 HIIT 低得多，因为它不涉及高强度的有氧运动，如波比跳。因此，如果您患有关节疼痛，它是一个很好的选择，因为您仍然可以获得心血管益处和重量训练，而不会产生很大的影响。
对于本次锻炼，您需要完成 7 项练习，每项练习的时间为 45 秒，休息 15 秒。完成一整轮后，休息 60 秒，然后再重复两次。确保您也穿着最好的运动鞋，以便在每次锻炼期间提供额外的稳定性。这是你的锻炼：
屈膝下蹲和二头肌弯举
弓步推举
用过头推举深蹲
俯卧撑
科曼多斯
仰卧起坐
靠墙坐
如果您喜欢这项锻炼，那么我们在 T3 上还有很多其他锻炼可供您查看：例如这种全身哑铃锻炼，只需 15 分钟，非常适合锻炼肌肉。然而，如果您正在寻找根本不需要任何设备的锻炼，那么这里有一个五步自重锻炼，只需 20 分钟。
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