用两个哑铃和这四种练习增强全身力量
•
2023-12-11 17:26:16
摘要 如果寒冷的天气阻止您去健身房，那么这项锻炼非常适合您!它非常适合在舒适的家中进行，它可以锻炼您体内的所有主要肌肉群，以增强力量，并...
如果寒冷的天气阻止您去健身房，那么这项锻炼非常适合您!它非常适合在舒适的家中进行，它可以锻炼您体内的所有主要肌肉群，以增强力量，并及时锻炼一些肌肉。更好的是，只需 15 分钟。只需拿一对哑铃和毛巾，或者一个运动垫，这样你的身下就有一些柔软的东西。
人们常常有一种误解，认为家庭锻炼不如在健身房锻炼有效，但事实并非如此。您仍然可以在家中使用自由重量甚至仅使用体重来增强力量和肌肉。一项对使用自由重量和健身器材的两组进行的研究实际上发现，两组之间的力量和肌肉质量没有差异。2019 年的一项研究发现，即使使用阻力带也能提供与使用传统健身器材相似的力量效果。外卖?不要低估家庭锻炼的力量!
对于这项锻炼，您需要完成四项哑铃练习。如果您没有一对哑铃，请拿两个大水瓶或一个壶铃(始终尝试寻找替代品)。您将连续进行每项练习，每次重复 10 到 12 次。完成一轮后，休息 30 到 40 秒，然后再重复 3 次。这是你的锻炼：
哑铃地板推胸
哑铃深蹲和推举
哑铃套头衫
单腿罗马尼亚硬拉(双腿重复)
快速有效!想要更多像这样的家庭锻炼吗?然后我们还有另一种增强全身力量的锻炼方法，您可以尝试。但是，如果您没有任何设备而只需要自重锻炼，请尝试一下这个8 步锻炼。对于那些想要更多地关注健康减肥的人来说，这种四步自重锻炼可以燃烧大量卡路里并增强力量。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
标签：