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用两个哑铃和这四种练习增强全身力量

摘要 如果寒冷的天气阻止您去健身房,那么这项锻炼非常适合您!它非常适合在舒适的家中进行,它可以锻炼您体内的所有主要肌肉群,以增强力量,并...

如果寒冷的天气阻止您去健身房,那么这项锻炼非常适合您!它非常适合在舒适的家中进行,它可以锻炼您体内的所有主要肌肉群,以增强力量,并及时锻炼一些肌肉。更好的是,只需 15 分钟。只需拿一对哑铃和毛巾,或者一个运动垫,这样你的身下就有一些柔软的东西。

人们常常有一种误解,认为家庭锻炼不如在健身房锻炼有效,但事实并非如此。您仍然可以在家中使用自由重量甚至仅使用体重来增强力量和肌肉。一项对使用自由重量和健身器材的两组进行的研究实际上发现,两组之间的力量和肌肉质量没有差异。2019 年的一项研究发现,即使使用阻力带也能提供与使用传统健身器材相似的力量效果。外卖?不要低估家庭锻炼的力量!

对于这项锻炼,您需要完成四项哑铃练习。如果您没有一对哑铃,请拿两个大水瓶或一个壶铃(始终尝试寻找替代品)。您将连续进行每项练习,每次重复 10 到 12 次。完成一轮后,休息 30 到 40 秒,然后再重复 3 次。这是你的锻炼:

哑铃地板推胸

哑铃深蹲和推举

哑铃套头衫

单腿罗马尼亚硬拉(双腿重复)

快速有效!想要更多像这样的家庭锻炼吗?然后我们还有另一种增强全身力量的锻炼方法,您可以尝试。但是,如果您没有任何设备而只需要自重锻炼,请尝试一下这个8 步锻炼。对于那些想要更多地关注健康减肥的人来说,这种四步自重锻炼可以燃烧大量卡路里并增强力量。

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