5种正念练习可以帮助悲伤的大脑痊愈
当你所爱的人去世时，你悲伤的大脑会重新绘制你们关系的神经图，更新和重新连接神经通路。例如，每当你感到失落并面对亲人的缺席时，你的大脑就会知道他们已经离开了——随着这些神经通路的更新，他们的缺席最终不会那么明显，也不会让人感觉像受到了重击。同样，每当你悲伤地想起你所爱的人时，你的大脑也会学会记住他们已经死了——随着这些神经通路的重新连接，最终你可以深情地记住他们，而不会每次都陷入痛苦之中。
不幸的是，重新绘制神经图可能是一个痛苦的过程。它可能会持续一段时间，因为你悲伤的大脑需要许多悲伤的经历来学习、更新和重新连接这些神经通路。
但你可以通过实施正念练习来积极缓解重新布线的过程。这里有五种做法可以安抚悲伤的大脑并增强其神经可塑性。
正念当下
正念的标志之一是关注当下。当你活在当下时，你不会后悔过去，也不会恐惧未来。正念呼吸是一种简单而有效的融入当下的方式。通过将注意力集中在呼吸上，您可以让忙碌或苦恼的心灵平静下来。在几分钟的过程中，当你不断放松并将分散的注意力转移到呼吸上时，你的大脑就会恢复平静。将手放在腹部并关注腹部如何进出可能会有所帮助。
正念冥想是另一种练习，可以帮助您的大脑(和身体)应对悲伤和哀悼的压力，并增强神经可塑性。在网上查找您觉得舒缓的正念冥想。
用心观察你的想法
您还可以通过意识到自己的想法及其引发的情绪来培养平静并重新连接积极的神经通路。例如，当你有这样的想法：“这让我很沮丧，我永远无法克服这个问题”，请注意你的感受有多么沮丧。如果你坚持这种想法，你就会增加你的痛苦并连接一条悲观的神经通路。相反，当你想：“这真的很难，但我已经尽力而为，我会活下去”，那么尽管你身处痛苦之中，你也会感到安心和充满希望，并且你会感到安心和充满希望。乐观的神经通路。
同样，当你反思你的失落和悲伤时，请注意，并注意你是在沉迷于“可能发生的事情”还是在反思“是什么”。沉迷于“本来可能发生的事情”会让你陷入遗憾和过去，而反思“现状”可以帮助你接受并重塑你未来的生活。反思涉及以提高您的幸福感的方式重新绘制您的神经图的过程。
广告后文章继续
正念日记
你的大脑正在努力处理一系列的经历、想法和感受。写日记可以通过帮助你找到词语来促进这个过程，这可以帮助你理解它并找到意义，而不是仅仅迷失在巨大的痛苦中。您可以将斑点放在纸上，然后继续您的一天或晚上睡得更好，而不是让斑点在您的脑海中转来转去。
另外，写给自己，而不是其他人。诚实、有创意、随意。只需写下发生的事情即可。描述一下时间线和你的感受。解释什么让你痛苦，并质疑那些引发不安的想法。记下什么对你有帮助，什么没有。写下你的见解和顿悟。列出你的价值观和目标。遵循你的思路，并尝试将其带向新的方向。添加涂鸦、图画、图表、织物、贴纸、照片和其他纪念品，以及任何其他可以帮助您表达自己并找到平静的东西。一个合理的开始是，“我不是作家，我不知道如何做到这一点。”
正念疗法
虽然写日记和治疗一样具有治疗作用，但当你面临一段艰难的旅程时，你可能不应该独自前行。基于正念的治疗专家可以帮助您在处理想法、感受、情况和经历时更加了解它们，应对疼痛并重新绘制神经图谱。特别是如果您长期感到不知所措、陷入困境或迷失，治疗可以支持您的正念练习，并帮助您走向调整和康复。
如果适用的话，在某个时候，也许宜早不宜迟，您也可能会受益于针对创伤的治疗，例如 EMDR，特别是如果您发现正念练习让您感觉更糟，而不是更好。内部家庭系统疗法(IFS 或“部分工作”)还可以帮助您更加关注自己的内心体验，增强幸福感以及与真实自我的联系。一般来说，治疗可以帮助您成长并过上最好的生活。
正念自我同情
最后但并非最不重要的一点是，正念的一个关键方面是在悲伤和大脑重新连接时培养自我同情心。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！