【俯卧撑锻炼哪里的肌肉】俯卧撑是一项非常经典的自重训练动作，广泛应用于健身和体能训练中。它不仅简单易行，而且可以有效锻炼多个身体部位的肌肉群。了解俯卧撑主要锻炼哪些肌肉，有助于更好地制定训练计划，提高训练效果。
一、
俯卧撑是一种复合型动作，主要锻炼上半身的肌肉群，包括胸部、肩部、三头肌以及核心肌群。根据不同的姿势变化（如宽距、窄距、双脚支撑等），可以针对不同部位进行重点训练。同时，俯卧撑在执行过程中需要保持身体稳定，因此对核心肌群也有一定的锻炼作用。
虽然俯卧撑对下肢的直接刺激较少，但在某些变式中（如爆发式俯卧撑或跳跃俯卧撑），腿部肌肉也会参与发力。总体来说，俯卧撑是一项全身性训练动作，尤其适合初学者和希望增强上半身力量的人群。
二、主要锻炼的肌肉部位表
| 肌肉部位 | 作用说明 | 俯卧撑中的参与程度 |
| 胸大肌 | 主要负责推动动作，使胸部向前靠拢 | 高 |
| 三角肌前束 | 协助肩部前推，维持上臂稳定 | 中 |
| 肱三头肌 | 负责手臂伸直动作，是俯卧撑的关键肌肉 | 高 |
| 核心肌群 | 包括腹直肌、腹横肌、竖脊肌等，用于保持身体稳定 | 中 |
| 肩部中束 | 帮助稳定肩关节，特别是在窄距俯卧撑中 | 中 |
| 腹部肌肉 | 在保持身体直线时起重要作用 | 中 |
| 臀部和大腿 | 在部分变式中提供额外支撑和稳定性 | 低（视动作而定） |
三、不同俯卧撑变式的肌肉侧重
- 标准俯卧撑：全面锻炼胸、肩、三头肌及核心。
- 宽距俯卧撑：更侧重胸部和肩部前束。
- 窄距俯卧撑：更注重三头肌和胸部中部。
- 跪姿俯卧撑：降低难度，适合初学者，主要锻炼胸和三头肌。
- 爆发式俯卧撑：增加腿部参与，提升整体协调性和爆发力。
通过合理选择俯卧撑的类型和数量，可以有效提升上肢力量与身体稳定性。如果你正在开始健身旅程，俯卧撑是一个不可忽视的基础训练动作。
