二头肌拉伸动作 🏋️♂️
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2025-03-12 05:19:37
摘要 想要拥有强健的二头肌？除了进行力量训练外，正确的拉伸动作也非常重要！今天就来介绍几个简单实用的二头肌拉伸动作，帮助你更好地放松肌肉...
想要拥有强健的二头肌？除了进行力量训练外，正确的拉伸动作也非常重要！今天就来介绍几个简单实用的二头肌拉伸动作，帮助你更好地放松肌肉，减少受伤风险。
动作一：手臂交叉拉伸
站立或坐下，双手向后交叉，然后缓慢向上拉伸，直到感觉到二头肌有轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，重复3次。
动作二：前臂拉伸
将一只手臂向前伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻向下按压手指，使手掌尽量贴近地面。保持15-30秒，换另一侧重复。
动作三：颈部拉伸
将一侧的手臂放在头部侧面，轻轻地向相反方向拉伸，同时保持呼吸平稳。每个动作持续15-30秒，换边重复。
记得在做这些拉伸动作之前做好热身，以避免肌肉拉伤。拉伸时动作要缓慢且稳定，不要用力过猛。坚持每天练习，你会感受到肌肉变得更加柔软和灵活！
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