胳膊肌肉锻炼方法图解 🏋️♀️健身秘籍来袭！
发布时间：2025-04-10 13:45:47来源：
想要拥有结实的臂肌吗？快来学习这些简单又高效的锻炼方法吧！💪首先，推荐经典的哑铃弯举动作，它能有效刺激肱二头肌。站立时双手持哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢弯曲手肘将哑铃举至肩膀高度，再缓慢放下。这个动作看似简单，但要注意保持核心稳定，避免借助惯性完成动作哦。
接下来是三角肌训练——侧平举。站立或坐姿均可，双手各握一哑铃，从身体两侧抬起至与地面平行，停留片刻后缓缓放下。动作过程中，感受肩部发力而非背部帮忙，这样才能精准锻炼目标肌肉群。
最后别忘了锤式弯举！这种变式可以更好地孤立肱二头肌，帮助你突破瓶颈期。记得每个动作做3组，每组8-12次，循序渐进地增加重量。坚持下去，你会发现自己的胳膊线条越来越明显！💪✨
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