维生素B族的功效与作用有哪些 🍽️
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2025-03-25 15:48:33
摘要 维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。它们对身体的许多功能至关重要，从能量产生到脑部健康都有重要作用。
维生素B族能够帮助身体将食物转化为能量，支持心脏健康，维护皮肤和头发健康，促进细胞生长和分裂，以及维持神经系统正常运作。此外，它们对于红血球的形成也非常重要，可以预防贫血。缺乏维生素B族可能会导致疲劳、情绪波动、记忆力减退等问题。
为了确保摄入足够的维生素B族，可以通过均衡饮食来实现，比如全谷物、肉类、鱼类、奶制品、绿叶蔬菜等都是很好的来源。如果你认为自己可能缺乏这些维生素，建议咨询医生或营养师获取专业意见。
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