感觉良好轻松的2区有氧运动可带来主要的长寿益处
我们都去过健身房并见过比利。比利做得最多。他跳绳的速度打开了时空连续体。他正在做每一个需要做的俯卧撑。他正在跑步机上冲刺。当你明天去健身房时，比利也会在那里——再次做最多的事情。
如果你喜欢的话，你当然可以像比利一样训练，但“日渐磨练”的健身时代即将结束。知情的运动员正在放弃每周 7 天的 HIIT 课程，转而采用更平衡的课程，包括恢复、活动训练和2 区训练，这是一种最大限度提高长期舒适度的锻炼方法。
2区训练来自一种称为“心率”训练的健身方法。在此方法中，有五个阈值或区域，在这些阈值或区域中，您的心脏以其最大容量的百分比进行泵血。区域 1 大致是您在热身和放松时所做的事情，而区域 5 则通过快速、高强度的运动使您的心率最大化，让您感到喘不过气来。2 区重点关注您的身体在中等强度水平下长时间的表现。
Peloton跑步、自行车和力量教练奥利维亚·阿马托 (Olivia Amato)表示：“重要的是，它可以增强肌肉耐力，让你能够更长时间地维持运动，并帮助你更有效地利用你的能量。”
虽然它的名字会让像比利这样的人连续几个小时对你说话，但 2 区训练并不那么复杂。它被归类为任何使用最大心率 60% 到 70% 的有氧运动。对于那些没有一直佩戴智能设备的人来说，这感觉就像是一项让你们可以进行大约一个小时左右的随意交谈的努力。对于某些人来说，这可能是快走或轻度慢跑，而对于其他人来说，这可能更像是中级跑步。在自行车上，您的综合速度和阻力足够轻，您可以一边感受自己的感觉，一边唱“Cruel Summer”。
“每个人的心率区域都会因年龄、健康水平和个人特征等因素而有所不同，”心脏监测腕带Whoop的性能科学副总裁兼首席科学家克里斯汀·霍姆斯 ( Kristen Holmes)说。好处是任何级别的任何人都可以进入第 2 区来增强耐力。
增强耐力背后的科学——以及它为何如此热门
要了解为什么第 2 区如此有影响力，重要的是要了解有氧训练与无氧训练，它们针对的是您体内的两个不同系统，并且对您的健康有不同的积极影响，物理治疗师、OCS 杰西卡·张 (Jessica Chang)表示。 MotivN培训师。“无氧训练要求你的身体在不使用氧气的情况下产生力量，通常看起来像短跑或 HIIT 式锻炼，”她说。另一方面，利哈伊谷心脏和血管研究所的心脏病专家丹尼尔·J·马科斯基 (Daniel J. Makowski)解释说，有氧运动“是在心脏能够向工作肌肉输送大量含氧血液的水平上进行的，这通常涉及以较低强度、较长时间进行训练。”
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