通过这项自重锻炼在10分钟内增强肌肉并燃烧卡路里
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2023-12-25 10:31:58
摘要 一旦天气变冷，锻炼往往就会退居二线。我们明白了——能量水平处于历史最低水平，你最不想做的就是在寒冷的天气里去健身房。但是，你不必这...
一旦天气变冷，锻炼往往就会退居二线。我们明白了——能量水平处于历史最低水平，你最不想做的就是在寒冷的天气里去健身房。但是，你不必这样做。这种自重锻炼非常适合在家进行，因为您不需要任何家庭健身器材，而且只需10 分钟。
这种自重锻炼是一种高强度间歇训练 (HIIT) 锻炼，因此持续时间较短。HIIT 因改善心血管健康、燃烧大量卡路里而闻名，它甚至可以增强肌肉，因为它会对肌肉产生代谢压力。根据Puregym 的说法：“这种压力可以刺激合成代谢激素的释放，包括那些负责生长的激素，有助于支持肌肉的增长和修复。” 不过，如果您追求的是阿诺·施瓦辛格这样的肌肉，那么力量训练是您最好的选择。
对于本次锻炼，您将进行 30 秒的训练，然后休息 30 秒，这样您就有足够的恢复时间。有 10 项练习需要完成，而您只需做一轮。确保附近有健身水瓶，并在休息时小口喝水，以保持水分。您还需要穿一双像样的运动鞋来吸收震动并支撑您的体重。这是你的锻炼：
半波比跳
高膝
侧扭转自重深蹲
开合跳
膝盖俯卧撑并拍肩
膝盖到肘部仰卧起坐
站立斜卷腹深蹲
平板支撑
突击队员手臂伸展
跳蹲(替代方案：蹲到脚趾上)
如果水箱中还有更多蒸汽，请再重复一次此锻炼，以获得真正的全身燃烧器。需要更多锻炼灵感吗?接下来尝试一下这个四步自重训练，这是另一个非常适合燃烧大量卡路里和增强全身力量的训练。否则，如果您希望进行影响较小的锻炼，请尝试这种全身锻炼(仅供参考，没有立卧撑跳)。
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