只需要两个哑铃和这三个动作就能练出更大的手臂
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2023-12-24 10:24:35
摘要 虽然我们不能保证这项锻炼会让您拥有像克里斯·海姆斯沃斯一样的手臂，但我们可以告诉您的是，锻炼结束后您将会获得严重的泵感。更好的是，...
虽然我们不能保证这项锻炼会让您拥有像克里斯·海姆斯沃斯一样的手臂，但我们可以告诉您的是，锻炼结束后您将会获得严重的泵感。更好的是，这只需要您七分钟。当您无法进行全面的上半身锻炼时，或者您正在寻找一些配件来添加到复合锻炼的末尾时，它是完美的选择。您所需要的只是一对哑铃、一个练习垫和准备好计时器。
这项训练是三组训练，您需要连续进行三个练习。它们不仅可以让您在短时间内适应多种锻炼，而且还非常适合锻炼肌肉。根据“为运动员打造”的说法：“它们通常会增加紧张的时间，这是产生肌肉生长的关键因素。它们也是充分耗尽肌肉的有效方法，这会增加锻炼产生的肌肉损伤量并影响我们的代谢反应。身体要锻炼。”
对于本次锻炼，您将连续进行以下三个练习，每个练习 20 秒，然后休息 60 秒，然后重复四次。这听起来可能很简单，但是，相信我们，您的手臂会着火的!CrossFit 运动员劳伦·费舍尔 (Lauren Fisher) 创建了这项训练，他表示所有练习都选择轻型哑铃，因为目标是不休息地完成全部 20 秒。您也将躺在地板上完成所有练习，因此运动垫是必须的。这是你的锻炼：
泰特出版社
地板压机
碎颅者
如果您喜欢这个快速会话，我们还有更多内容!当您有时间进行更长时间的训练时，您绝对应该尝试一下这个20 分钟的上半身锻炼，它针对多个肌肉，包括背部、肩膀和三头肌。另外，别忘了锻炼你的腿部!我们不会在 T3 跳过腿部训练日，因此请尝试一下这个四动作下半身锻炼。再说一次，你只需要一对哑铃。
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