通过五步自重锻炼在五分钟内燃烧卡路里
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2023-12-13 11:08:04
摘要 由于生活的忙碌需求，我们许多人都很难找到时间锻炼。这并不是因为我们不想这样做，而是兼顾工作、家庭和社交生活常常会让我们失去精力。这...
由于生活的忙碌需求，我们许多人都很难找到时间锻炼。这并不是因为我们不想这样做，而是兼顾工作、家庭和社交生活常常会让我们失去精力。这项五分钟的锻炼非常适合在繁忙的日程中打发时间，它可以提高您的心率，燃烧卡路里，甚至还有助于增强一些基础力量。您也不需要任何设备，只需为自己准备一个运动垫并系上运动鞋即可。
如果您想知道五分钟的活动是否真的能带来改变，它确实可以。犹他大学的一项研究发现，进行少于 10 分钟高强度运动的女性，其体重指数 (BMI) 会下降，体重也比不运动的受试者轻半磅。与较长时间的锻炼相比，进行这些较短时间的锻炼时，他们也更接近达到每周 150 分钟的活动准则。
您将要做的五种自重练习对于增强身体的基础力量也很有帮助。正如您可能猜到的，这是一项 HIIT 锻炼，因此您将完成每个锻炼 40 秒，然后休息 20 秒。如果您拥有健身追踪器，那么值得佩戴它，这样您就可以跟踪整个锻炼过程中消耗的卡路里数锻炼，并监测您的心率和最大摄氧量。请记住，只有五分钟，所以请尽力而为。如果您确实有更多时间并想进一步挑战自己，请再重复此锻炼两次。这是你的练习：
反向弓步进入高踢腿(每侧 20 秒)
滑冰跳跃
波比跳
窄蹲跳到宽蹲
熊位拍肩
完成后，请务必查看我们的初学者伸展指南，以免肌肉酸痛。我们还有许多其他快速锻炼(10 分钟或以下)，您可以将其融入您的日常生活中：比如这个7 分钟的全身锻炼，它不仅影响小，而且也不涉及跳跃。如果想要燃烧更多的卡路里，请尝试这个10 分钟的锻炼，它有八项自重锻炼，可以立即提高您的心率。
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