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通过五步自重锻炼在五分钟内燃烧卡路里

摘要 由于生活的忙碌需求,我们许多人都很难找到时间锻炼。这并不是因为我们不想这样做,而是兼顾工作、家庭和社交生活常常会让我们失去精力。这...

由于生活的忙碌需求,我们许多人都很难找到时间锻炼。这并不是因为我们不想这样做,而是兼顾工作、家庭和社交生活常常会让我们失去精力。这项五分钟的锻炼非常适合在繁忙的日程中打发时间,它可以提高您的心率,燃烧卡路里,甚至还有助于增强一些基础力量。您也不需要任何设备,只需为自己准备一个运动垫并系上运动鞋即可。

如果您想知道五分钟的活动是否真的能带来改变,它确实可以。犹他大学的一项研究发现,进行少于 10 分钟高强度运动的女性,其体重指数 (BMI) 会下降,体重也比不运动的受试者轻半磅。与较长时间的锻炼相比,进行这些较短时间的锻炼时,他们也更接近达到每周 150 分钟的活动准则。

您将要做的五种自重练习对于增强身体的基础力量也很有帮助。正如您可能猜到的,这是一项 HIIT 锻炼,因此您将完成每个锻炼 40 秒,然后休息 20 秒。如果您拥有健身追踪器,那么值得佩戴它,这样您就可以跟踪整个锻炼过程中消耗的卡路里数锻炼,并监测您的心率和最大摄氧量。请记住,只有五分钟,所以请尽力而为。如果您确实有更多时间并想进一步挑战自己,请再重复此锻炼两次。这是你的练习:

反向弓步进入高踢腿(每侧 20 秒)

滑冰跳跃

波比跳

窄蹲跳到宽蹲

熊位拍肩

完成后,请务必查看我们的初学者伸展指南,以免肌肉酸痛。我们还有许多其他快速锻炼(10 分钟或以下),您可以将其融入您的日常生活中:比如这个7 分钟的全身锻炼,它不仅影响小,而且也不涉及跳跃。如果想要燃烧更多的卡路里,请尝试这个10 分钟的锻炼,它有八项自重锻炼,可以立即提高您的心率。

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