用两个哑铃和这六项练习塑造清晰的上半身
增强上身肌肉需要持续的努力和时间。但它不需要大量的设备和复杂的练习。以这个 30 分钟的锻炼为例，它只使用一对哑铃，空间很小，但可以锻炼你的手臂、背部和肩膀，并及时锻炼肌肉，让你拥有你想要的明确体格。
哑铃是您可以投资用于增强力量和体型的最佳家庭健身器材之一。它们的主要好处之一是减少肌肉不平衡的可能性，这种情况有时会在使用奥林匹克杠铃或健身器材时发生。根据Mirafit 的说法：“因为你独立使用手臂，所以不存在强侧拖着弱侧的风险。不平衡问题得不到解决的时间越长，就越有可能造成不对称，从而使您面临受伤的风险。”此外，没有人希望一侧看起来比另一侧更大!
Peloton 哑铃：亚马逊原价 55 美元，现价 38.50 美元
主力哑铃： 是 55 美元，现亚马逊售价 38.50 美元
Peloton 的哑铃采用优质聚氨酯表面、防滑手柄和人体工学设计。哑铃成对出售，尺寸为 5 至 30 磅。作为亚马逊黑色星期五促销的一部分，大多数产品均可享受 30% 的折扣 - 不要错过!
这项训练由六种不同的隔离练习组成(针对单个肌肉群的练习，而不是针对多个肌肉群的练习)。您的练习次数相当高(8 到 12 次)，因此您需要选择一对中等哑铃，这会使您的最后两次练习变得很困难。每次练习之间给自己 60 到 120 秒的休息时间。完成一轮锻炼后，休息两分钟，然后再重复两次。这是你的练习：
跪姿交替肩部推举 - 12 次
哑铃拉开 - 10 次
跪姿单臂前平举 - 12 次
侧平举 - 12 次
力量抓举- 每臂 8 次
落地式颅骨粉碎机 - 12 次
如果您喜欢这次锻炼，我们还有更多!对于更多上身特定锻炼，请尝试这种基于哑铃地板的锻炼，其中也包含超级组(当您确实时间紧迫时)。如果您想要的运动不太长，但也不太短，那么这个20 分钟的哑铃锻炼非常适合锻炼您的手臂、胸部和肩膀。请记住，如果您没有哑铃，您也可以使用一个壶铃，并分别完成两侧的练习，或者发挥创意，用两个大水瓶制作自己的哑铃。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！