【什么是立卧撑】“立卧撑”是一种结合了站立和俯卧动作的全身性训练动作，主要用于锻炼上肢、核心和下肢的力量与耐力。它在健身爱好者中逐渐流行起来，因其动作简单、效果显著而受到欢迎。
一、
立卧撑（Push-up to Stand）是一种将标准俯卧撑与站立动作相结合的复合型训练动作。其主要目的是增强手臂、胸部、肩部及核心肌群的力量，同时也能提升身体的协调性和稳定性。该动作适合初学者到进阶者使用，可根据自身能力调整难度。
在执行过程中，从俯卧撑姿势开始，然后通过腿部发力站起，再回到俯卧撑位置，形成一个完整的循环。这种动作不仅有助于提高肌肉耐力，还能促进心肺功能的发展。
二、立卧撑详解表
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 立卧撑 |
| 英文名称 | Push-up to Stand / Standing Push-up |
| 动作类型 | 复合动作（全身性训练） |
| 主要锻炼部位 | 胸部、三角肌、肱三头肌、核心肌群、腿部 |
| 动作步骤 | 1. 从俯卧撑姿势开始； 2. 双手撑地，双脚向后蹬，身体向上推起至站立； 3. 保持平衡后，缓慢回到俯卧撑姿势。 |
| 常见变式 | - 手掌支撑点更宽或更窄 - 单腿站立版 - 快速跳跃版 |
| 适用人群 | 初学者、中级健身者、高级健身者 |
| 训练目标 | 增强上肢力量、提升核心稳定性、改善身体协调性 |
| 每组次数建议 | 初学者：5-8次/组；进阶者：10-15次/组 |
| 组数建议 | 3-5组 |
| 注意事项 | - 保持背部挺直，避免塌腰 - 动作节奏控制，避免快速完成 - 根据自身能力选择合适难度 |
三、小结
立卧撑是一项非常实用的健身动作，能够全面锻炼身体多个部位。对于想要提升体能、增强力量的人群来说，这是一个值得尝试的动作。通过不断练习和调整难度，可以逐步提高自己的运动表现。
