健康减肥食谱 配合适度运动
2018-01-02 15:29  贵网  进入贵社区   复制本文地址

  健康减肥食谱有哪些?为了减肥,相信很多人已经尝试过无数的减肥食谱了,但是最后发现自己不但没瘦下来,反而更加丰满了。那么健康减肥食谱有哪些?接下来让我们一起看看吧。

  食谱一

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

  2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

  红绿豆珧柱瘦肉汤

  材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

健康减肥食谱 配合适度运动

  健康减肥食谱 配合适度运动

  做法:

  ①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。

  ②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

  食谱二

  早:一杯蜂蜜水+全麦面包

  中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

  晚:蔬菜粥

  食谱三

  早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

  午餐:米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

  晚餐:素面条

健康减肥食谱 配合适度运动

  健康减肥食谱 配合适度运动

  中式瘦身餐食谱

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2.中餐一碗饭+菜

  3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5.配合适度运动

  以上便是健康减肥食谱的相关内容了,大家看完后有没有收获呢?想要一个苗条的身体还得从一个好的饮食以及作息习惯开始哦。大家要少吃油腻食物哦。

作者:admin 来源:未知 

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