睡眠与健康 怎样睡觉才健康
2017-11-22 08:53  贵网  进入贵社区   复制本文地址

  大家都知道睡眠与健康是息息相关的,睡眠质量不好、睡眠时间过多或者过少都会影响我们的身体健康。下面我们就一起来了解下怎样睡觉才健康?睡眠不好表现和危害有哪些。

睡眠与健康 怎样睡觉才健康

  睡眠与健康 怎样睡觉才健康

  健康睡眠是什么

  健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。

  人的睡眠周期:

  1、假睡阶段

  2、浅睡阶段

  3、熟睡阶段

  4、沉睡阶段

  5、深睡阶段

  6、快速动眼阶段

  怎样睡觉才健康?

  人最佳的睡眠时间是:小孩10个小时,成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

  睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。

  冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。

  顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。

  眼睛转动表示做梦,眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降 。

睡眠与健康 怎样睡觉才健康

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  睡眠不好怎样区分为好与不好呢?

  初入熟睡时间41.4%约3个小时18 分钟,浅睡比例

  睡眠不好表现:

  入睡迟:睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态,睡眠不好的要很久才能进入睡眠。

  睡不实:晚上经常起夜,每晚要醒4次以上。

  睡眠少:常见于老年人,睡眠时间较少,睡得晚很早就睡醒。

  睡醒累:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。

  睡眠不好危害:

  睡眠不好的影响:白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸.

  引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退血液循环系统当血液不循环的时候加强翻身次数,一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力允许更多的血液循环减少硬床睡眠者的肢体翻身次数增加睡眠者的深睡时间。超过35公斤压力就会切断身体受压力区域,阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时,为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。

  关于睡眠与健康的关系就介绍到这里,现在大家知道健康的睡眠是什么样子的了吧,经常熬夜的朋友一定要及时的修正奥。

作者:admin 来源:未知 

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